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天天视点！平板支撑的好处能减肥吗_平板支撑的好处
发布时间：2023-05-03 09:49:20 文章来源：互联网
1、这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群

1、这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。


(资料图片)

2、差不多全部的动作都会用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。

3、如果你的核心肌群非常强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健，也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。

4、　　进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。

5、初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。

6、也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。

7、时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。

8、　　值得注意的是，不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。

9、因此，务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。

10、另外，进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。

11、中老年人不妨能将动作难度适当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。

12、假如有腰椎间盘突出，最好可以在医生指导下进行，避免病情加重。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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